Hidratación

Hola Grandes Amigos,

Después de ver las fotos de un compañero de Club al acabar una carrera, no muy larga, era un triatlon sprint plus, pero si en un dia caluroso. Me ha asaltado la vena didáctica y aunque tal vez otros puedan documentar mejor lo que os voy a explicar, no me puedo resisitir a compartir mis experiencias con vosotros, asi que ahí van mis pequeños consejos para grandes corredores en dias de calor.

1-Cuando pesas mas de 75 Kilos, eres grande (mas de 180 cm) o muy musculado, el factor deshidratación aumenta, luego, hay que prestar más atención a la rehidratación (o sea beber agua).
2-Mi experiencia es que correr una hora en un dia caluroso me resta unos 2 Kg de peso o sea 2 Litros de sudor, si peso 84 Kg, es casi un 2,5% de mi peso corporal. A partir de un 2% empiezan los primeros síntomas de sed además de aumento del ritmo cardiaco y respiratorio (luego disminución del rendimiento) y más de un 3,5% puede presentar síntomas graves, desde que la cabeza puede no funcionarte bien, a caerte desmayado.

3- El triatlón es muy chungo para auto detectar deshidrataciones. En el agua no notamos el sudor pero el cuerpo se nos va calentando por el esfuerzo, en la bicicleta tampoco lo notamos por el efecto del aire. Pero al bajar de la bicicleta tenemos un cuerpo mega recalentado por el esfuerzo y va a empezar a sudar a mares en un momento de la carrera crítico ya que sobrepasamos normalmente la barrera de la hora (en triatlon sprint) y podemos alcanzar ese 3% de deshidratación en un plis.

4-Para competir en verano con temperaturas superiores a los 25 grados, para rendir al 110%, habría que:

            A-El día antes y hasta el inicio de la carrera beber bastante agua y por supuesto, evitar el alcohol y la cafeína (deshidratan). La prueba que uso yo es haber meado un par de veces en las dos horas antes de la carrera. Ojo ir hidratado a tope nos hará pesar unos kilitos extras al iniciar la carrera, pero quien demonios le importa la salida, lo importante es la meta.

     
           B-En la bicicleta y corriendo, beber constantemente y sin tener sed, hay que pensar que por más que bebamos posiblemente nos deshidratemos levemente (hasta un 2% del peso corporal) sobre todo en triatlones olímpicos donde el tiempo de carrera se irá a las 2 horas o más con más de 30 grados de temperatura en según que localizaciones.

5-Cuando vas jodido hay dos opciones: o parar o seguir. Yo recomiendo la primera. Es mejor para unos minutos en algún avituallamiento y volver a sentirse bien despues de haber tomado un litro o más de líquido, que no caerse desmayado y tener que abandonar la carrera.

6-No voy a hacer muchos comentarios sobre la recuperación, ya que al cruzar la linea de meta, desparece todo conflicto de intereses, es decir, ya no dudamos entre seguir o para, entre beber y perder tiempo o seguir corriendo para querer llegar antes, entre un poco más que puedo y lo sensato. El que llega a la meta deshidratado se lanzará cual tiburón tigre sobre su presa, la botella de agua y la devorará.
Pero si podéis prestad atención a vuestra orina en la siguiente meada. Ella os dará la medida de lo lejos que habéis ido en el tema deshidratación, claro está según el color, cuanto más cerca del rojo sangre, más nos hemos jugado el tipo.

Para daros una idea, todo lo comentado aquí lo he experimentado en persona, tanto en maratón, como en triatlón, como en carrera de montaña. El resultado es, que si vamos bien protegidos, no importa el calor, sino lo bien hidratados que vayamos al inicio y el ritmo de rehidratación que llevemos durante la carrera.